La scelta del tapis roulant per l’allenamento domestico o in palestra è una buona idea se ci dobbiamo approcciare al mondo della corsa ma non ci sentiamo pronti per correre in esterno. Spesso il meteo avverso o le temperature basse possono inibire la nostra voglia di correre. Ecco perché scegliere il tapis roulant. In un percorso di allenamento non tutte le esigenze sono uguali. Quanti km al giorno fare col tapis roulant? Questa potrebbe essere una domanda che ci poniamo al momento di stabilire un programma di allenamento. In questo articolo vedremo quali sono le soglie di allenamento per le diverse esigenze di ognuno, evidenziando quanti km fare al giorno per un training adeguato e non eccessivo.
Come capire quanti siano i km da fare col tapis roulant
Stabilire a priori quanti km sono necessari per un allenamento adeguato non è possibile. Ci sono tantissime variabili che possono determinare la quantità necessaria di allenamento a seconda delle necessità di ogni individuo.
Il livello del vostro allenamento, la vostra condizione fisica, i vostri obiettivi, sono soltanto alcune delle questioni da considerare.
Camminare sul tapis roulant
Quando si pensa all’allenamento da svolgere sul tappeto, si pensa sempre troppo spesso soltanto alla corsa. È possibile però ottenere ottimi risultati anche solo camminando. Camminare sul tapis roulant permette di mantenere un ritmo costante e prolungato di allenamento che è l’ideale per chi vuole raggiungere degli obiettivi di tonificazione muscolare. La maggior parte dei tapis roulant ha la possibilità di aumentare l’inclinazione del nastro. Aumentando la pendenza si andrà a simulare la camminata in salita, sollecitando in modo profondo i muscoli delle gambe.
Camminare sul tapis roulant permette, anche a chi è poco allenato, di riuscire a passare tanto tempo sul tappeto e di conseguenza percorrere molti km. Non ci sono limiti imposti, ascolta le necessità del tuo corpo e percorri più km possibili senza affaticarti troppo.
Per quanti Km correre sul tapis roulant?
La quantità di km da percorrere sul tapis varia anche, come abbiamo detto in precedenza, a seconda del vostro grado di allenamento. Se siete all’inizio di un percorso non potrete pretendere di correre subito molti km. Il segreto è andare per gradi. Datevi degli obiettivi realistici da raggiungere in un determinato lasso di tempo e aumentate il numero di km gradualmente. All’inizio riuscirete a correre per pochi km ma vedrete che in poco tempo riuscirete ad aumentare sensibilmente la vostra resistenza. L’importante è non perdersi d’animo ed essere costanti. Per iniziare potrete provare a correre 3 o 4 km al giorno ad una velocità di 4-5 km\h. il e camminare a ritmo sostenuto per il resto del tempo che avete stabilito per il vostro allenamento.
Quanti Km correre per chi ha un buon livello di allenamento
Abbiamo visto come allenarsi se sei un principiante, ma se si è già ad un buon livello di preparazione fisica? Molti atleti scelgono il tapis roulant per mantenersi in forma o in preparazione in vista di una gara. Per coloro che abbiano queste necessità il ritmo di allenamento è assai diverso. Il consiglio di base è quello di procedere anche in questo caso per gradi. Anche se parte da un livello di preparazione alto, è sempre meglio non strafare. Mettere alla prova i propri limiti non significa recare danni al vostro corpo. Aumentate ogni giorno il limite di allenamento per mettere alla prova ma procedete per piccoli step. In genere un corridore sportivo può correre per molti km sul tapis roulant, ma la grande variabile è la velocità a cui lo fa.
Se state preparando una gara sarà necessario tenere di conto non solo i km corsi ma anche la velocità al quale li percorrete.
